健康

気持ちの高ぶりからぐっすり眠れる478呼吸法

この呼吸法は、478呼吸法と言うらしい。なんでも米国のアンドルー・ワイル博士が提唱しているらしい。

やり方は簡単

1,息を吐き、目を閉じ、口を閉じ、4秒で鼻から息を吸い込む
2. 吸った息はそのままで7秒間息を止める
3.次は口から吸った息を8秒間で吐き切る

これを1セットとして、4セット行うという。

これで、心身の緊張をほぐし、リラックスできるそうだ。

個人差があるそうなので、必ずしも寝られるわけではないようだが、気持ちを落ち着かせるにはとてもいい方法に思う。

自分も寝られないときがあるので試してみようと思う。

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