この呼吸法は、478呼吸法と言うらしい。なんでも米国のアンドルー・ワイル博士が提唱しているらしい。
やり方は簡単
１，息を吐き、目を閉じ、口を閉じ、4秒で鼻から息を吸い込む
２. 吸った息はそのままで7秒間息を止める
３．次は口から吸った息を8秒間で吐き切る
これを1セットとして、4セット行うという。
これで、心身の緊張をほぐし、リラックスできるそうだ。
個人差があるそうなので、必ずしも寝られるわけではないようだが、気持ちを落ち着かせるにはとてもいい方法に思う。
自分も寝られないときがあるので試してみようと思う。